分“期”鍛煉預防內分泌性不孕

　　分“期”鍛煉預防內分泌性不孕。如果內分泌正常，女性不孕的發(fā)病率會明顯降低，而鍛煉可以說是維護正常分泌的“功臣”。由于女性在一個月的周期內將經歷排卵期、月經期和卵泡期三個階段，體內的女性激素分泌水平有很大的波動，所以鍛煉也不可盲目，應根據生理周期分階段調整進行。

　　月經期(月經開始至結束)

　　此階為女性體內雌激素水平較低，情緒不佳。

　　宜靜不宜動，宜慢不宜快。可適當通過小幅度運動散心。

　　選擇瑜伽、散步、太極等輕柔、緩慢、運動強度不大的項目進行。

　　避免選擇對抗性強的體育活動和耗時長、高強度的訓練。

　　卵泡期(月經結束日至往后十天左右時間)

　　體內雌激素緩慢爬升恢復，所以體內營養(yǎng)物質的吸收和消化都處于高水平期。

　　比較適合進行強度稍大的運動訓練。

　　如果平常有打網球、騎車、長跑、游泳等愛好，或是需要實現(xiàn)瘦身減肥等目標，都可集中選擇在此時間段進行強化訓練，此階段為每月消耗人體熱量的“黃金期”，也是健身收效較好的階段。

　　排卵期(月經前14天至月經來潮日)

　　體內雌激素逐漸攀升直至較高峰，然后在排卵后期，即快靠近月經來潮時又逐漸回落。排卵前期仍可以持續(xù)進行高強度運動鍛煉，后期則慢慢減小運動強度、縮短鍛煉時間。

　　可進行大消耗量的健身項目，接近月經來潮的幾日則可改換為平緩的運動類型，如早操、慢跑等，如果排卵后期依然堅持強體能訓練，女性可能出現(xiàn)體重增加和水腫等現(xiàn)象。

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